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內容簡介
布魯諾是一個溫和友善、笑容燦爛的陽光男孩，
他出身於里約貧民區，是一個棕膚混血兒，但他人窮志不窮，
他發憤讀書，立志考上大學，一心想創造自己的人生。
這一天，他在打工的攤位遇到了白膚金髮的富家女孩克蕾若，
因為兩人都即將考大學，於是相約一起讀書，並且開始了約會。
然而，克蕾若的父親瞧不起布魯諾的出身，禁止他們交往。
一個週末，布魯諾帶克蕾若回家吃飯，
克蕾若要布魯諾帶她去見識世界聞名的貧民區舞廳，
未料，卻在舞廳裡遇到了為非作歹的幫派老大。
幫派老大和布魯諾是舊識，後來竟以克蕾若為要脅，
要布魯諾幫他兜售偷盜出來的大學聯考考卷。
布魯諾和克蕾若，
他們懸殊的身世、受阻的戀情，還有面臨到的犯罪與危險，
這樣一個個相繼出現的難題，會讓青春少年夢碎嗎？
【Helbling文學讀本（Helbling Readers）簡介】
共出版十餘本，分兩大套：
● Helbling Classics（經典英文文學改寫）
● Helbling Fiction（當代原創英文小說）
《Helbling文學讀本》為一套最優質的英文分級閱讀讀本，英語難易度由初級銜接到中級。在各項英語認證考試中，本系列書培養的英語能力級數如下：
GEPT英檢──中級
TOEIC多益──550
TOEFL iBT托福──57-86
IELTS雅思──4.5
全系列皆隨書附贈全文朗讀MP3。
內文編排精美，採用彩色印刷，全文穿插精美插圖，單元設計豐富。
除了精彩的小說之外，另編寫有：
1.About the Author（作者簡介）：介紹作者，幫助認識創作背景。
2.About the Book（本書簡介）：介紹故事內容概要，幫助了解故事的背景與旨意。
3.Before Reading（閱前活動）：設計各種問題和活動，幫助暖身，啟發各種探討與學習。
4.After Reading（閱後練習）：設計各種深入的問題和題目練習，幫助復習內容，加深英語的學習印象。
5.Test（測驗）：有些讀本在閱畢之後，設計有各種測驗題目，包括文意測驗和英語練習等。
6.Translation（中譯）：完整的英文故事翻譯，幫助理解文意。
7.Answer Key（解答）：針對「閱前活動」、「閱後練習」和「測驗」，提供解答。
8.隨文討論：在故事行文中，另設計有針對內文情節的問題探討，幫助做啟發性的思考。
【本書錄音採用美式發音】
作者簡介
Jack Scholes
Q: 傑克，跟我們介紹一下你自己吧！
A: 我出生於英國北部，在利物浦大學修德文和俄文。大學畢業後，我花了幾年的時間環遊世界，途中以教英語來打點旅遊的盤纏。我回到英國後，進入倫敦大學的研究所繼續深造。1976年，我來到了巴西，從此在這裡落腳，以教書和寫作維生。
Q: 你是在什麼時候開始寫小說的？
A: 我的第一篇小說於1999年出版，而本書是我的第十本著作。
Q: 你的故事靈感是怎麼來的？
在我們的身邊，隨時都有故事在發生，這些故事「乞求」我們把它們寫下來，只是我們往往視而不見。我不會刻意去尋找故事，而是這些故事主動找上門的。我的靈感通常是來自真實的事件。
Q: 在這篇故事裡，你想要傳達什麼樣的訊息？
A: 這篇故事傳達了許多訊息，而其中最主要的訊息，可以用電影《春風化雨》中那位英文老師的話來做總結──「抓住當下，創造你自己不平凡的人生！」我們可以改變事物，我們可以活出自己所想要的人生，將自己的潛能發揮得淋漓盡致。
Q: 你未來是否有計畫再寫什麼其他的故事？
A: 當然，我有一個檔案，裡頭塞滿了各種故事的構想。
目錄
Meet the Author
Before Reading
Bruno
Bruno meets Clara
Bruno meets Clara’s father
Clara goes to the favela
Zeca’s evil plan
Bruno’s dilemma
The abandoned factory
Epilogue
After Reading
Test
Project Work
Translation
Answer Key
詳細資料
- ISBN：9789863180432
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 112頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 x 0.56 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> > >
由於肥胖導致的健康以及形象問題，很多人開始了自己的減肥計劃。節食、控制卡路里、運動，但很快大家會發現，這些方法有的效果時間長，不明顯；有的損壞健康，而且都有一個共同點：只要停止就反彈。 是這些方法沒有用？還是自己身體的問題？終其原因，是你沒有找到更高效不反彈的減肥方法，而這個高效法，就在下面，請仔細閱讀。 ... 【減肥原則一：理性計算卡路里】 原理：卡路里輸出-卡路里輸入=減掉的熱量 一般正常人一天的基礎代謝消耗是2000大卡，如果你每天攝入1900大卡，也就是2000-1900=100大卡，這樣就達到一種「負平衡」狀態。那麼你就成功踏上了減肥之旅。 卡路里輸出活動包括：自身熱量基數代謝和健身運動 卡路里輸入活動包括：一日三餐和零嘴 而上述2000大卡指的是一天正常作息，不包括健身，如果你能堅持每天去健身房跑一個小時（一小時健身約500卡左右消耗），那公式則是：2500-1900=600大卡。 ... 因此，只要你的卡路里攝入＜輸出，那麼你就在瘦身路上，只是每個人的快慢不同罷了，當然，差值越大，效果越大。 每個人天生基數代謝水平不同，有人每天基數消耗2100大卡，有的人1900大卡，這也就解釋了，為什麼有的人吃很多都不胖，而有的人吃一點就能胖的問題。因為那些吃不胖的人，每天基數代謝更高。 那麼如何提高身體基數代謝水平，就成了肥胖者們的首要問題。 從醫學角度來說，影響人的基數代謝有N個因素，比如飲食，睡眠，激素，腦波，肌肉等。像腦波這種我們無法控制的因素就撇開不談，我們可以從飲食、睡眠和肌肉上下功夫。 飲食方面，剛剛也提到了卡路里攝入＜輸出，就可以達成 ... 睡眠方面，我們則要做到每天睡夠8小時。 有研究稱，當睡眠受到限制或低於8小時的時候，LP水平下降，但是飢餓激素水平上升，這些人的食慾也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的慾望增長了45%。 肌肉方面，這篇文章後面會重點講解到。 【減肥原則二：選擇性攝入能量的種類】 原理：按上文中每天攝入1900大卡為例。在同樣攝入1900大卡的情況下，建議糖（即碳水化合物）、蛋白質、脂肪的比例是2：5：3，然而這只是個參考數字，對於中國人來說，沒實質性參考，因為我們燒菜喜歡放油，這樣就很難計算，在國外容易把控。 ... 總的來說，就是平時多吃海鮮、魚、牛肉、雞肉等，甜品少吃或者直接不吃，油也少吃。蛋白質是生成肌肉的元素，糖和脂肪則是生成脂肪的「元兇」。 那為何糖要比油（脂肪）危害程度更大呢？這裡就給大家科普下減肥話題中，最常見的概念：飽腹感。 糖由於最容易被身體吸收，所以很難有飽腹感。舉個例子，我們一日三餐，按照1900大卡攝入，一頓就是640卡，如果您是個合格的減肥者，那麼一定會注意到每種食物的大致熱量，不難發現，640卡其實能吃很多東西，而且飽腹感也強。然而一塊不大的奶油蛋糕的熱量很容易就達到700大卡左右，更危險的是，你吃完一塊蛋糕你會覺得飽嗎？肯定還會去吃點別的，這樣無形中就增加了攝入熱量。 ... 所以你如果真的很想吃甜品，沒問題，吃了以後絕對不碰其他的就行。 而與糖相比的油即使危害程度沒它大，但也不是什麼好東西。油會直接轉化為體內脂肪儲存，但油的東西吃多了也會膩，所以飽腹感大於糖。 上述論點總結起來，就是造成肥胖的罪魁禍首是糖（碳水化合物），以及烹飪方式的問題。 烹飪方式可以從土豆上看出，土豆本身是個減肥佳品，飽腹並且脂肪含量也很低，但是為什麼很多人都誤以為它是個易胖品，就是因為烹飪錯誤，從減肥佳品變成了高熱量的炸薯條。 ... 看到這裡，很多人會想，既然吃高蛋白低脂肪的食物有助於減肥，那我就一直吃，不碰糖了。在這裡提醒一下，雖然糖是減肥人士的天敵，但糖是維持身體一切活動的重要來源，我們這裡講究的是科學健康且永益的減肥法，並不是完全隔絕掉糖，一頓640卡，你可以完美搭配，蛋白質、糖、脂肪一樣不少。 ... 我們的食物營養結構需要保持均衡，蔬菜、肉類、海鮮、水果都要均衡攝入。很多健身文章里推薦糖、蛋白質、脂肪的比例是4:4:2或3:4:3，正常來說，很多人對數字並不敏感，更別說這樣的比例公式，所以咱們就淺顯來說，糖這種無處不在，特別容易攝入，肉類、海鮮、蔬菜都自帶糖分，所以根本不用擔心攝入不夠，真正該注意的是蛋白質的攝入，因為不管你是素食主義者，還是肉類主義者，有一樣的攝入絕對是不夠的，那就是蛋白質。 ... 【減肥原則三：合理規劃攝入熱量】 原理：如果你把1900卡放在一餐裡面吃，會導致兩個結果，一是吃撐吃吐，二是一餐攝入太多熱量，血糖會迅速飆升，一旦突破零界點，多餘的糖會全部轉化為脂肪儲存起來，所以即使你攝入量沒超過基礎代謝，結果還是會胖。 所以最好的方式就是計算好卡路里，分開攝入，既不影響血糖，又可以減肥。 ... 【減肥原則四：早餐多吃，午餐適量，晚餐少吃】 原理：自身的基礎代謝水平白天旺盛，在晚上7點以後就會急劇下降。 因此晚飯時間也要控制好，儘量在6點左右就吃好。 當然也有提倡不吃晚餐，無形中就減少了攝入熱量，適合自律性比較強的人，如果你害怕自己堅持不了，那麼可以試試少食多餐，即每頓少吃點，上午吃兩頓，下午吃兩頓，也是個不錯的方法。 ... 【減肥原則五：增加肌肉】 原理：增加你的肌肉含量能提高基礎代謝水平。 從而改善你的易胖體質，不會一吃就胖。相比長期運動減肥，會輕鬆些。 比如你正常吃喝看電視，身體就能自動幫你消耗掉2000大卡熱量，而去健身房鍛鍊一個小時消耗的熱量大概是500大卡，這兩者一對比，可想提高新陳代謝的好處了吧？ ... 所以這就是為什麼有的人一停止運動，體重立馬回去。有氧運動它只是個外部因素，就像有些人皮膚黑，用化妝品裝飾後，就白嫩了。但實質性的問題並沒有解決，治標不治本，而無氧運動可以鍛鍊肌肉，使得代謝提高，所以內外一起「調理」才能達到永久瘦身的目的。 專業的運動員吃那麼多還是很瘦，不僅是因為他們每天做有氧運動，還是因為他們的肌肉含量高於常人，代謝水平也高，然而很多運動員退役後發福，則是因為他們缺少了鍛鍊，導致肌肉流失，而胃口卻沒變。 既然無氧運動能練肌肉，提高代謝，那我們就可以拋棄有氧運動了嗎？並不是。要想真正達到高效減肥，兩樣運動缺一不可。 ... 有氧運動是低強度，長時間的運動，疲勞回復快；無氧運動是高強度、瞬間爆發性強、很難長時間維持，疲勞恢復慢。 有氧運動主要練的部位是心臟功能；無氧運動主練部位是肌肉。 有氧運動直接消耗脂肪；無氧運動的作用是提高身體代謝水平，然後利用高代謝來消耗多餘脂肪。 無氧運動對減肥的效果是間接的，沒有有氧運動來得快，畢竟肌肉不是一兩日就能練成的，大概需要2-3個月，甚至更久。一旦肌肉練出來了，就別擔心不練會打回原形，一個星期去健身房1-2次就行。 ... 另外，光做有氧運動，不光容易反彈，還會降低肌肉含量。跑步消耗超過某個點，身體會自動分解肌肉來提供能量，這樣就得不償失啦！ 綜合上面可以總結，光做無氧運動見效慢，而光做有氧運動見效快，但容易反彈，所以我們運動減肥需要有氧無氧運動一起進行。 這裡就給大家推薦HIT運動，有氧無氧同時進行，是一種變速運動。它的好處就是在最短的時間內，高效率減脂，並保證你在減脂的同時，肌肉也得到鍛鍊，減少肌肉流失。
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/3y2e6vg.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010563658
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